在教书育人的岗位上，老师们肩负着立德树人的使命，日常面临教学任务、班级管理、家校沟通等多重压力，易出现情绪紧绷、身心疲惫等状态。在5月25日全国心理健康日节点，我校开展 “关爱教师健康，担当育人使命”2026 年教师健康关爱主题活动，为切实守护全体教职工心理健康，普及情绪调节技巧，营造温暖暖心的校园氛围，我们整理了 10 个实用心理解压方法，助力老师们舒缓压力、调节情绪，以阳光心态深耕教育事业。
一、呼吸冥想，舒缓紧张情绪
在忙碌的教学生活中，不妨抽出几分钟，进行呼吸冥想。闭上双眼，深呼吸数次，让新鲜的空气充盈肺部，将身体的紧张与疲惫随呼气一并排出。冥想的过程中，可以想象自己身处一个宁静祥和的地方，感受大自然的宁静与美好。这样的练习能够帮助您迅速平复情绪，重新找回内心的平静。
二、定期运动，释放身心压力
运动是解压的良方，能够帮助我们释放累积的压力。老师们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、打球、游泳等，让身体在运动中得到放松。运动不仅能够锻炼身体，还能促进新陈代谢，提高睡眠质量，在忙碌的工作之余，也能拥有健康的体魄。
三、倾听音乐，陶冶情操
音乐有着独特的治愈力量，能够让我们在紧张的工作中找到片刻的宁静。可以在课间休息时，或者下班回家后，听一些舒缓的音乐，让音乐的旋律洗涤心灵，陶冶情操。在音乐的陪伴下，可以更好地调整自己的心态，以更饱满的热情投入教学工作中。
四、与同事交流，分享心得
与同事之间的交流，是缓解工作压力的有效途径。老师们可以在课余时间，与同事们一起探讨教学方法、分享教学经验，互相鼓励、支持。通过交流，可以发现工作中的不足，也能从同事们的智慧中汲取灵感，为自己的教学工作注入新的活力。
五、关注兴趣，充实内心世界
除了教学工作，老师们还应该关注自己的兴趣爱好，让自己的内心世界变得更加丰富多彩。无论是阅读、画画、摄影还是旅行，都能够在工作之余，找到属于自己的乐趣。这些兴趣爱好不仅能够充实您的精神世界，还能在紧张的工作中，找到片刻的宁静与放松。
六、保持积极心态，乐观面对挑战
心态决定命运，保持积极的心态是应对压力的关键。老师们应该学会调整自己的心态，以乐观的态度面对工作中的挑战。当遇到困难时，不妨告诉自己：“这是一次锻炼和成长的机会”，从而激发自己的斗志和信心。积极的心态能够让您在逆境中保持冷静，找到解决问题的办法。
七、合理安排时间，提高工作效率
时间管理对于缓解工作压力至关重要。合理安排自己的工作时间，制定详细的计划，确保教学工作的顺利进行。同时，也要学会在工作中保持专注，避免无效的努力和时间的浪费。通过合理安排时间，您可以在有限的时间内完成更多的工作，减轻自己的压力。
八、学会放松，享受闲暇时光
工作之余，老师们应该学会放松自己，享受闲暇时光。可以选择与家人共度美好时光，或者与朋友一起聚会、聊天。在放松的过程中，暂时忘记工作的烦恼，让自己的心灵得到充分的休息。这样的放松不仅能够缓解压力，还能让您在回归工作时，拥有更加充沛的精力。
九、寻求专业帮助，解决心理问题
当你感到压力过大，无法自行调节时，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够提供专业的指导和建议，帮助自己找到适合的解压方法。通过专业的帮助，可以更好地了解自己的心理状态，学会应对压力的技巧，从而走出困境，重拾信心。
十、保持感恩之心，珍惜当下美好
感恩是一种美好的品质，它能够让我们更加珍惜当下的生活。老师们应该学会感恩身边的一切，包括学生、同事、家人以及工作中的点滴进步。通过感恩，我们能够发现生活中的美好，让自己的心灵得到滋养。同时，感恩也能让我们更加珍惜自己的工作，以更加饱满的热情投入教育事业中。
教师是教育的基石，身心健康是育人的底气。本次教师健康关爱活动聚焦教职工身心健康需求，通过多渠道普及心理健康知识、传递解压技巧，愿每一位老师都能学会关爱自我、调节情绪，在教书育人的道路上，保持阳光心态、守护身心健康，以饱满热情担当育人使命，绽放教育光彩！
本文节选：中国教育报好老师
作者：陈黎明，江苏省常熟市淼泉小学校长，苏州市名教师，苏州市学科学术“双带头人”
来源：《中国教育报》